Ter uma alimentação saudável é fundamental para todos os âmbitos da vida. O funcionamento do corpo inteiro é influenciado pelos produtos que são ingeridos. Dessa forma, os cabelos, do mesmo modo que as unhas, também tem relação com alimentação.

Tanto mulheres, como homens, podem apresentar cabelos fracos ou unhas quebradiças. Além de outros fatores, uma má alimentação também é um dos motivos que auxiliam o agravamento desse quadro.

De forma geral, uma alimentação deficiente em vitaminas e minerais traz malefícios às unhas, cabelos e ao organismo como um todo. Logo, a alimentação balanceada é o melhor investimento tanto para a saúde quanto para a beleza.

Segundo Andressa Izolan, Nutricionista, os alimentos possuem, em sua composição, nutrientes que tornam as unhas e cabelos fortes. De acordo com ela, os nutrientes que indica para esse específico tipo de problema estão presentes nos seguintes produtos:

• Vitamina complexo B – feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leites, aves;

• Vitamina C – acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre, rúcula;

• Vitamina E – castanhas, amendoim, alho, brócolis, tomate, manga, kiwi, salmão, semente de girassol;

• Vitamina A – leite e derivados, espinafres, couve, acelga, agrião, cenoura, manga, mamão, abóbora;

• Zinco – castanhas, cereais integrais, grão de bico, aves, espinafre, semente de abóbora e de linhaça;

• Ferro – carne vermelha, ovo, feijão, lentilha, hortaliças verdes escuras;

• Potássio – abacate, pera, banana, leite e derivados, abóbora, batata doce, aveia;

Além das refeições balanceadas, as necessidades diárias são supridas com lanches nutritivos ao longo do dia. Para a Nutricionista Andressa é indispensável incluir frutas, legumes, verduras, carnes magras, leites e derivados ou bebida vegetal, grãos integrais e oleaginosas.

Ademais, indica uma receita para todos experimentarem e realizarem em suas casas.