Uma alimentação saudável infantil é muito importante, afinal uma alimentação balanceada evita riscos de doenças cardíacas, diabetes, deficiências imunológicas entre outros problemas. Por isso na infância, as crianças devem ter refeições saudáveis.

Incentivar o hábito nas crianças de ingerir alimentos como frutas, legumes e verduras é essencial para que elas cresçam e se tornem adultos com boa saúde.

Mas, mesmo sabendo disso, montar lanches para que as crianças levem para escola é algo bastante complicado. Levar algo que gostem, que não enjoe e que seja nutritivo, às vezes, é como montar um quebra cabeça. Entretanto, segundo Maicon Link, Nutricionista, o segredo é incentivar a criança, desde cedo, comer todo tipo de comida. “Algumas atividades com os pais ou professores podem fazer para incentivar à alimentação saudável na educação infantil. Algumas oficinas ensinando as crianças a montarem pratos decorados com frutas e verduras, ensinar as crianças a fazerem sopas são importantes, pois irão pegar gosto pela prática e pelos alimentos, devido que estarão aprendendo brincando. E ainda mais importante do que cozinhar, é o hábito de sentar junto à mesa para comer. Ter refeições em família é algo valioso porque reforça os laços e cria uma rotina alimentar – que é um dos principais pilares da alimentação saudável infantil”, diz.

Os lanches devem conter cores diversas, sabores diferentes. Ótimas opções são frutas, amendoins, castanhas, sanduíches naturais (pão, frango desfiado/carne moída/ovos, salada), entre outros.

Uma boa dica é fugir do comum. O seu filho não tem comido as frutas que você coloca na lancheira, que tal variar? Muitas vezes, os pais mandam maçã ou banana por conta da praticidade e as crianças enjoam. Uva, morango, manga, melão ou melancia picados, em potes vedados, ajudam a diversificar o cardápio. Sanduíches em formatos divertidos para o lanche ficar diferente e atrativo é uma boa forma de fazer.

Bolo saudável é uma ótima opção também. Os bolos são boas fontes de carboidratos, desde que preparados de maneira saudável, com menor quantidade de farinha branca, por exemplo. Pode ser de cenoura, limão, coco, laranja e até o de chocolate (feito com cacau em pó). Água mineral fresquinha ajuda a criar o hábito de beber bastante água ao longo do dia e o ideal é preparar o suco natural na hora de sair de casa.

O Nutricionista lembra também que é muito importante os pais manterem uma imagem tranquila em relação ao corpo da criança. É fundamental que a alimentação seja saudável, mas para fins que o objetivo é ter saúde e não uma inserção de padrão corporal. “É muito importante que mães e pais tentem passar uma visão normal em relação ao corpo e à alimentação. Outra coisa importante é falarmos de imagem corporal. Se a criança tem problemas de peso, é pior ficar ressaltando essa insatisfação com o corpo. Mude o foco para algo mais positivo. Ao invés de falar para a criança que ela não pode comer alguns alimentos, ofereça opções de coisas gostosas caseiras. No lugar de falar “você precisa se exercitar”, por que não fazer algo que torne a família toda ativa? A partir do momento que todos adotam hábitos saudáveis, como uma alimentação de qualidade e uma vida ativa, a criança também se sente encorajada para fazer parte disso”, salienta.